nogi 2

Dlatego że nie łączy się ze sobą dużych grup, zresztą klata i braki to też kiepski pomysł. proponował bym 1) klata, bic, brzuch 2) barki, tric 3) przerwa brzuch 4) nogi, brzuch 5) plecy 6) przerwa brzuch 4 razy w tygodniu ćwiczenie brzucha w zupełności wystarcza

1. Dieta to podstawa 2. Twoj trening jest nieprawidlowy, przemeczasz klate a nie cwiczysz tricepsow i barkow. Przykladowy trening : Pn. Klata Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 15,12,10 Biceps Sztanga prosta 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Śr. Plecy Wyciag pionowy 15,12,10,8 Wyciag poziomy [...]

[...] grupach miesniowych ilosc cwiczen i typy cwiczen są ok. Proponuje tylko zmienic wyciskanie franc. leżąc, na pompki na poręczach z maksymalnie wyprostowaną sylwetką. Pompki w podporze tyle (tzw. pompki odwrotne) rob na koniec i dwie serie, maks powtorzen w kazdej. Jak bedziesz w stanie zrobic 20, to ttyle zrob. Na nogi dodaj jeszcze 1-2 cwiczenia

oki!!! a może macie jeszcze inne propozycje dla tego planu!!! długo nie ćwiczyłem więc nie wiem!!! jakie jeszcze porawki nanieść:):):):) a co do przerwy to mam napisane od 2-3 minut przy Klatka: Triceps: Biceps: Plecy: Kaptur: Barki: a Przedramię: Nogi: to 3-4 min Zmieniony przez - dexter105 w dniu 2005-01-02 16:29:19

Nikt nie pisal tu o 12 setiach na jedna partie. W FBW robisz na duza grupe miesniwa 3 serie na jednym treningu, na mniejsza grupe 2 serie. Nie zmeczysz tym tak miesni jak bys zrobil np 12 serii dlatego mozesz ten trening powtarzac co drugi dzien, nie pozwalasz w ten sposob zeby miesnie zrobily sie miekkie, sa caly czas napompowane. Ilosc powtozen [...]

moze podziele na kilka sekwencji->mi tak bylo latwiej: 1. zaczynasz jak przy martwym ciagu, ale gdy wyprostujesz nogi i plecy ciagniesz sztange na wysokosc klatki, i plynnym ruchem zarzyczasz ja na barki lekko uginajac przy tym kolana. 2. pol przysiad i wycisk do gory sztangi. 3. iopuszczasz pomalu na barki, potem w dol na az wyprostujesz rece [...]

Dzisiaj trening dosyc ciezki,jestem przeziebiony,a jutro rano ide rozmawiac w sprawie pracy...ciekawe jak to bedzie. 12-10 Trening3 Nogi Przysiad tylni 4x110 MC rumuński 3x110 SS Uginanie siedzac +lezac 80,80,90,100/50kg Wspiecia na palce 3MAX x 110kg +brzuch 1.Jakos poszło,mialem wzdecia i...musialem na czyms innym sie skupic :hahaha: 2.Ale mam [...]

10-8 Trening 2 Nogi Przysiad 110,110,120,120 Wykroki z hantlami chodzone 4x21kg(hantel) Uginania siedzac 3x10sztab. Uginania lezac 3x40kg Wspiecia na place 3x120kgMAX Komentarz: Siady poszły dosc gładko,gleboko Wykroki chodzone...no kosa,teraz beda tylko i wylacznie chodzone. Ok,dobrze spinalem Bez zmian. Jutro zaczynam pierwsze aeroby,zaczne od [...]

Trening do zmiany, nie możesz najwięcej serii robić na biceps i klatkę, gdzie największymi mięśniami są nogi i plecy. Na nie daj 5 serii, na klatkę i barki 4, na triceps i biceps starczy po 3 serie. Co do diety - niektóre posiłki zupełnie bez sensu. W każdym powinieneś mieć białko, ale na pewno więcej niż z 30g szynki. A czy masz coś dodać czy [...]

Mozesz robić po 2 na plecy i nogi na pozostałe wystarczy po jednym w zupełnosci pozdro

kolejność ćwiczeń zamień na sugerowaną przez Venc1Lq ponadto co do niektórych ćwiczeń.... skoro robisz tylko po jednym ćwiczeniu na nogi na danej sesji to myśle ze po 1 seryjce możesz dorzucić w serii na grzbiet obowiazkowo wywal to smieszne ściąganie wyciągu a daj normalne podciąganie na drążku na triceps daj coś "lepszego",np dipsy. [...]

Nie za mało, to złożone ćwiczenia które angazują nie tylko jedną partie mięsniową. Daj na nogi/plecy po 3-4 serie, na klate 3 serie a na barki/biceps/triceps 2 serie.

Nie robie nóg.. Mam spore:D, gram w klubie w pilke nozna.. i przez 2 lata tlyko robilem nogi.. teraz raz na jakis czas troche zrobie..:) Przysiadow ze sztanga wyciskanie, i prostoanie..ale nie umeiszczam ich w rozpisce..

[...] ramion ze sztangą 15,12,10 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 modlitewnik 3x8 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch + nogi unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangi sprzed klatki 12,10,8,8 progresja podciąganie sztangi do brody 15,12,10,10 progresja szrugsy 4x12 [...]

[...] ze sztangą 15,12,10/8 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10 Byłbym za takim połączeniem na biceps uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 nogi + barki + brzuch Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce w [...]

Wydaję mi się, że trochę przeładowałeś ten plan. 5 razy w tygodniu to masakra. Do tego nogi robisz tylko raz a wszystko inne po 2 razy. Na forum są setki wypowiedzi co do treningu siłowego na redukcji i najlepsze rozwiązanie to FBW 3 razy w tyg. wtedy możesz z głową dorzuć jeszcze 3 razy w tyg bieganie.

Trochę poczytałem FBW 5x5 jest ok ale mam zamarły staż:/ więc pomyślałem żeby w FBW tym co pisałem wyżej zrobić w niektórych ćwiczeniach 5x5. np.ciężar max 50 Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy) Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) <b>Wyciskanie na ławce prostej 5s. 25-35-40-45-50 (Klata)<b> Oczywiście to nie jest cały trening... [...]

Tak lezal bo trafial celnie na brode. Ale jak by tak trafil Tyson to Grant by juz nie wstal po 1 deskach Jak trafisz na punkt to nie trzeba mocnego ciosu by podciac nogi. Ktokolwiek trenowal troche boks wie ocb A ze andrzej bil mocniej jak adamek to wiadoma sprawa. A Grant tez co mial powiedziec jak 2 razy byl na deskach. Jakies tlumaczenie musial [...]

trening FBW PON,śR,PT(A) 1.pompki w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 [...]

[...] klatka rośnie. Szlifuj technikę, staraj się wyczuć mięsien a bedzie dobrze. Te kreatyne możesz też sobie zapodać da Ci motwyacji do treningu. Ćwicz wszystkie partie także nogi! Uwierz mi że ćwiczenie nóg daje bardzo dużo sam się o tym przekonałem... Czytaj dużo, zdobywaj wiedzę , ćwicze, jedz, śpij nie myśl tyle o tej klacie i będzie dobrze. [...]